（换季失）眠困扰多？三招助你一夜好眠！
新闻来源：动作爱情大片,他被时代的洪流推着走，城市越繁华人越渺小，时代记住了每个咬牙的人
本文转自【健康中国】；
你最近是不是也陷入了睡眠“怪圈”？
明明身体很疲惫，躺下后脑子却异常清醒。晚上翻来覆去睡不着，早上困得起不来。哪怕早睡早起，白天依旧昏沉乏力、时常犯困？
这可能是“换季失眠”在作祟！
换季失眠，到底是谁在捣乱
夏末秋初，日照时间变短，容易导致生物钟紊乱，打乱身体固有节律。
入秋后昼夜温差变大，身体温度调节频繁，睡眠变浅，容易夜醒。
秋季草木凋零的景象容易让人产生“悲秋”情绪，这也是失眠的常见诱因。
不是你矫情，而是身体正在适应季节切换。
长期睡不够，身体悄悄受损
大脑变迟钝：反应变慢，注意力和记忆力等认知功能下降。
情绪不稳定：莫名烦躁、焦虑，甚至诱发心理疾病。
免疫力下降：抗病能力降低，身体状态差，易衰老。
慢性病患病风险增加：糖尿病、肥胖、高血压、心血管等疾病更容易找上门。
平时熬夜，周末疯狂补觉。
睡前进行剧烈运动等刺激性活动。
睡前刷手机、看电视，做与睡眠无关的事情。
睡眠没有“凑数”一说，规律充足才是好睡眠。
营造安静、舒适的睡眠环境。
睡前不宜过饱或过度饥饿。
培养有益于健康的生活情趣和爱好，舒缓“悲秋”情绪。
顺应四时，起居有常，才是换季养好睡眠的核心！
短期的换季失眠可通过调整作息改善，但如果出现持续性睡眠障碍，及时就医才是正确选择！
来源：《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024 年版）》